RADIO MITRA 97.0 FM KOTA WISATA BATU | INSPIRASI KELUARGA ANDA | Interaktif | Telp 0341-597 440 | SMS dan WhatsApp 081 333 74 9797 | Facebook: Radio Mitra 97.0 FM | Twitter: @mitra97fm | Instagram: @radiomitra97fm | Alamat: Jalan Wukir no.4 Temas - Kec. Batu - Kota Wisata Batu - Malang - Jawa Timur - Indonesia | www.mitrafm.com |

Mitra Update
Home » Mitra Update » 6 Kebiasaan Penyebab Nyeri Punggung

6 Kebiasaan Penyebab Nyeri Punggung

mitrafm.com 6 kebiasaan penyebab nyeri punggungMITRAFM.com – Nyeri punggung sering dialami oleh setiap wanita, tak peduli usia tua maupun muda. Selain di lutut atau persendian tangan, nyeri di punggung sering menjadi masalah bagi kebanyakan orang. Bagaimana tidak, nyeri punggung bisa mengganggu aktivitas terutama bagi mereka yang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan berdiri atau duduk.

Misalnya orang yang bekerja sebagai kasir atau karyawan. Nah, dalam keseharian ada pula beberapa kebiasaan yang dianggap sepele tapi bisa jadi biang keladi nyeri punggung, seperti dilansir She Knows, Jumat (21/2/2014) berikut:

1. Memakai sepatu hak tinggi
Heels yang tingginya lebih dari tiga inci memberi tekanan pada kaki tujuh kali lebih banyak dan otomatis menimbulkan gangguan pada tulang belakang. Ditambah lagi, hampir setengah wanita yang menggunakan high heels lalu mengalami cedera kaki pun punggungnya terasa nyeri. Jika Anda gemar menggunakan sepatu hak tinggi, sebaiknya pilih yang menggunakan hak sepatu kurang dari tiga inci.

2. Membawa tas berat
Tak mengherankan banyak wanita yang mengalami nyeri punggung karena rata-rata tas wanita berbobot 16 kg. Pastinya jumlah ini bisa membuat ketidakseimbangan yang mengakibatkan ketegangan pada bahu dan otot punggung. Maka dari itu pastikan selalu jika bobot tas Anda kurang dari 10 persen berat badan.

3. Membungkuk
Membungkuk bisa memberikan tekanan tambahan sekitar 45 kg pada bagian bawah punggung. Penyebabnya, ketika membungkuk ligamen dan otot akan tegang demi menyeimbangkan tubuh. Akibatnya, otot jadi lelah dan Anda merasakan sakit punggung. Untuk mengatasi posisi membungkuk, pakailah kursi ergonomis di kantor supaya posisi Anda tetap bisa tegak.

4.Terlalu banyak duduk
Terlalu lama duduk bisa menyebabkan nyeri pada punggung dan tulang ekor terutama ketika Anda akan beranjak dari posisi duduk. Idealnya, Anda harus mengubah posisi duduk setiap 20 atau 30 menit. Lakukan juga peregangan sejenak. Jika dalam perjalanan panjang, usahakan melakukan peregangan selama 90 menit.

5. Stres
Gaya hidup stres alias penuh tekanan memang selalu mengkhawatirkan. Selalu terburu-buru, melewatkan waktu makan malam, sampai tidur larut pun bisa menyebabkan otot-ototo punggung Anda tegang. Maka dari itu, sebaiknya luangkan waktu untuk relaksasi dan fokus menjaga postur punggung dengan melakukan peregangan, relaksasi, dan latihan inti yang dapat memperkuat otot punggung.

6. Memaksa tubuh melakukan aktivitas fisik
Mencoba bentuk olahraga baru bisa membuat otot punggung Anda tidak terbiasa. Hingga akhirnya, otot di punggung akan mendapat tekanan yang berat. Jika ingin mencoba jenis olahraga baru, ada baiknya pelajari dulu bagaiamana gerakan tersebut dan berlatihlah mengangkat, mendorong, dan menarik untuk meregangkan otot punggung. Sambil bersantai atau tidur, gunakan bantal ergonomis untuk membuat leher dan punggung Anda nyaman. (dnt)

Baca Juga

Bahaya Mempercayai Dukun

MitraFM.com– Di jaman modern, dukun dikesankan lebih ‘profesional’ dan dianggap profesi.  Masyarakat menjulukinya sebagai  orang ...